“迎亚运 健身悦”推荐书单

◆ 出版社：浙江教育出版社

◆ 著 者：唐彩斌

◆ ISBN：9787572218149

◆ 内容简介：

　　2023年将在美丽的西子湖畔——杭州举办第19届亚州运动会，在申办成功的那一天每个杭州人都是无比的欣喜和激动，由于这次盛会，如今的杭州每时每刻都在发生着巨大的变化，亚运比赛的场馆建设、道路交通的提升、城市面貌的改变等等。本书共分三个章节，分别介绍了亚运会的由来、历届亚运会的比赛时间地点和获得奖牌的国家，亚运会主要比赛项目及简单的一些规则，杭州与2023年亚运会的具体情况，以及历届亚运会上的一些趣闻故事，也在书中讲述了一些感人故事和我们身边的冠军故事。同时本书也宣传了杭州，宣传了杭州亚运会，能让杭城、甚至浙江的学生们能更好地了解亚运、参与亚运、服务亚运。同时使我们的学生们了解亚运知识，了解杭州与亚运的联系，为更好地参与亚运、服务亚运做好充分的准备。本书集知识和趣味于一体，具有较好的宣传价值和欣赏价值。

 

◆ 出版社：人民邮电出版社

◆ 著 者：[法] 奥雷利安·布鲁萨尔-德瓦尔，斯特凡·加诺

◆ ISBN：9787115554703

◆ 内容简介：

　　灵活性训练是为了让自己运动得更加自如，这是所有身体训练的前提和基础。本书可以帮助读者发现和解决常规体育运动、缺乏锻炼活动，或是日常生活中易造成的灵活性基本问题。如果你正在遭受持续性或是剧烈的疼痛，或在某种运动中屡次失败，或总是无法通过某些体育测试，那么你应当尽快阅读本书。

　　本书分为四个部分，分别从疼痛、运动、呼吸与灵活性的角度给出了自我按摩与系统性的训练方法，身体具备灵活性可以让运动更加流畅。希望你能根据书中的建议调整好自己的身体。

 

◆ 出版社：社会科学文献出版社

◆ 著 者：熊欢 等

◆ ISBN：9787520183697

◆ 内容简介：

　　健身运动不仅是个体寻求健康的身体活动，也是各类社会力量、人类精神、意识形态共同塑造的文化产品。女性健身热在全世界范围内的兴起不仅仅是一种经济、政治、文化、社会现象，更与女性解放运动的深化以及女性自我发展的个体需求有着密切的关系。

　　本书在“自我、身体与运动”、“生活、身体与运动”以及“孕育、身体与运动”三个主题下，通过对十三位女性健身者健身经历口述故事的采集、呈现、剖析，从女性立场、微观的社会互动、个体的生活经历和主观感受，反映了当今我国女性身体与生活的价值观以及与之相关的社会生成；挖掘了健身文化对女性个体生活规划、自我认同和文化审美的影响；探讨了性别、身体与社会间的互动关系。同时也将个体微观、细致的故事（口述经历）嵌入到宏大的社会议题中（如妇女解放、性别平等、消灭歧视、健康发展等），并对这些社会议题进行反思和回应，以促进更为积极的女性身体的形成和健康社会的建设。

 

◆ 出版社：山东科学技术出版社

◆ 著 者：[法] 弗雷德里克·德拉威尔

◆ ISBN：9787533158842

◆ 内容简介：

　　《肌肉健美训练图解（全新版）》介绍了110多种针对人体臂部、肩部、胸部、背部、下肢、臀部、腹部等不同部位的训练方法，每一项训练都配有专业水准的人体解剖插图和正确运动技巧的说明，细致入微地告诉你，在做这些运动时肌肉如何拉伸、关节如何运动以及每一块肌肉的正确状态。。

　　《肌肉健美训练图解（全新版）》以图片和健身器械为主，作者的更多的健身技巧和训练方法，请参见《德拉威尔肌肉训练方法与计划-----家庭健美训练图解》

 

◆ 出版社：浙江教育出版社

◆ 著 者：[美]克里斯托弗·麦克杜格尔

◆ ISBN：9787572232015

◆ 内容简介：

　　《天生就会跑2.0》讲述了一个温暖的故事。机缘巧合之下，作者克里斯托弗遇见了一头深受折磨、意志消沉的驴子，他为它取名“谢尔曼”。为了让它燃起生的希望，他有了一个疯狂的主意——与它一起参加赛驴跑世界锦标赛。赛驴跑是一项独特的比赛形式，全程24公里，人和驴要并肩在海拔3000米的山上奔跑，并经过高山和溪流，这对谢尔曼和克里斯托弗来说几乎是不可能完成的任务，但10个月后他们如约站在了起跑线上……

　　这是一个让人忍俊不禁的故事，训练过程中，克里斯托弗为了赢得驴子的“芳心”，创造了一种独特的方式与这种神秘动物交流，期间笑料不断。这也是一个令人潸然泪下的故事，讲述了耐心、爱和坚韧如何治愈身体及情感的创伤，以及人和动物之间伟大的情感纽带，写给曾经破碎过又拥有强大治愈力量的人。

 

◆ 出版社：中信出版集团

◆ 著 者：[加]亚力克斯·哈钦森

◆ ISBN：9787521735369

◆ 内容简介：

　　从100米比赛到100英里超级马拉松赛，从登顶珠穆朗玛峰到100米深潜，优秀运动员为什么拥有超出常人的耐力极限？普通人如何跨越那些看似无法逾越的身体痛苦界限？突破耐力极限会带来致命后果吗？

　　《忍耐力》将带领我们找到人体耐力的真相。作者将运动员、探险家引入入胜的故事与实验室中的科学研究穿插，总结了过去10年科学家对人体耐力的诸多革命性的研究成果，并逐一分析了在6种生理限制——疼痛、肌肉、氧气、高温、口渴、能量——下大脑和身体之间的微妙作用，最终发现：人体耐力的极限不是一成不变的，而是由身体和大脑共同决定的。

　　读完《忍耐力》，你将会看到，耐力是一种复杂且迷人的现象，它涉及的远不止肌肉力量那么简单。

 

◆ 出版社：北京联合出版有限公司

◆ 著 者：[英] 娜奥米·安南德

◆ ISBN：9787559663320

◆ 内容简介：

　　《短而常的瑜伽》是一本关于现代瑜伽的指导书，尤其有关于瑜伽基本体式的详尽讲解，以及如何通过有序地组合这些体式，使练习者变得更平静、更快乐、更富有创造力，当然，书中还包括练习时需要注意的常见错误。除了专业的瑜伽体式知识外，本书由练习瑜伽给人们生活带来的方方面面的改善串联起来，比如接纳真实的自己、克服压力和疲劳、改善睡眠质量、建立真正的核心力量、提升身体的灵活度、通过呼吸来感受自己的身体等。本书将带领练习者感受到小改变带来的大不同，我们要做的就是站到瑜伽垫上，开始这场通向真实自我的瑜伽之旅。

 

◆ 出版社：浙江人民出版社

◆ 著 者：丹尼尔·利伯曼，DANIEL，LIEBERMAN

◆ ISBN：9787213057649

◆ 内容简介：

　　《锻炼》

　　我们是为休息而生，还是为跑而生？

　　跑步会毁了你的膝盖吗?

　　哪种运动项目蕞适合我？

　　懒惰是不正常的行为吗？

　　每晚都需要睡够8个小时吗？

　　我们可以跑得又快又远吗？

　　体育等于锻炼吗？

　　在不算太遥远的过去，我们那些狩猎采集者、农耕者祖先，为了获得足够的食物，每天需要进行数小时的身体活动，偶尔也会为了娱乐或者社交而做游戏或者跳舞，但没人会为了健康而奔跑或者行走几千米。锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象。哈佛大学进化生物学家丹尼尔·利伯曼凭借自己多年在世界各地的研究与经验，向我们讲述为什么我们从未进化出锻炼的本能。

在这本打破神话的书中，利伯曼告诉我们，锻炼，并不是人类的本能。利伯曼从人类学和进化学的角度探讨了我们的身体，破解了关于锻炼的12个谬误，教我们可以正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动，帮助那些对锻炼感到焦虑、困惑和纠结的人们把锻炼重新放到正确的位置上。

　　《运动改造大脑》

　　为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！

　　想改造失控的大脑吗？快系上你的慢跑鞋，就能工作顺利、学业进步、心情好！

　　做事不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！

　　听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说！《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。

　　请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！

　　几十年前，库珀发现了运动与心脏的奥秘，瑞迪则在《运动改造大脑》一书中，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。所以，动起来吧！你的大脑会感谢您的付出，并加倍回报给你。

　　别怀疑，你绝对有能力改造自己的大脑！想改善智商与心智吗？先穿上你的慢跑鞋吧！

 

◆ 出版社：人民邮电出版社

◆ 著 者：谭逸雄

◆ ISBN：9787115601834

◆ 内容简介：

　　足球有什么好看的 讲解了足球的起源与发展，然后进一步讲解赛事与规则的演变，介绍了知名球队、球星和教练，让读者真正了解到足球的魅力。本书还介绍了足球比赛的常见战略与战术、分享了对经典赛事的分析，帮助读者进入资深球迷行列，可以带着专业眼光观看和欣赏足球比赛。

 

◆ 出版社：人民邮电出版社

◆ 著 者：冯强

◆ ISBN：9787115558008

◆ 内容简介：

　　办公室轻健身讲解了久坐人群常见的姿势与体态问题，介绍了针对全身6 大部位肌群的徒手动作练习，帮助久坐人群在狭小的空间里舒缓全身，减脂塑形。此外，本书还提供了预防和缓解肩部、颈部、腰背部疼痛的训练方案，让你远离久坐的危害，重塑健康的体姿。

 

◆ 出版社：商务印书馆

◆ 著 者：[美] 贝恩德·海因里希

◆ ISBN：9787100207843

◆ 内容简介：

　　在《人类为何奔跑》一书中，生物学家、自然写作者、超级马拉松跑者贝恩德.海因里希通过研究不同物种在将人类的奔跑与演化完美结合，讲述运动在博物学中创造的奇迹。奔跑时速度、耐力、呼吸、热量传递等方面的不同表现及影响的因素，探索人类进化的新视角，尤其在身体构造、精神和原始的求胜动力研究方面做出了惊人的发现。

　　本书既抒情又科学，是一部将生物学、形态学、人类学、心理学和哲学融为一体的标志性作品。书中既体现了科学家严谨思考的一面，又充满马拉松跑者的热情，作者的双重身份使得这部探索人类为何以及如何奔跑的作品兼具可读性与科学性。

 

◆ 出版社：人民邮电出版社

◆ 著 者：(英)菲尔·伯特，(英)马丁·埃文斯

◆ ISBN：9787115569073

◆ 内容简介：

　　自行车骑行训练突破 是一本专为公路自行车骑行爱好者量身打造详细的力量与体能训练指南。全书共分5个部分，介绍了身体的评估方法，然后讲解了关节活动度拉伸矫正训练动作，有支撑的活动控制能力矫正训练动作，无支撑的活动控制能力矫正训练动作等内容，之后给出了完整的综合力量训练方法等。本书适合所有公路自行车骑行爱好者，尤其适合那些希望进一步提高骑行运动表现的中高 级爱好者阅读。　

 

◆ 出版社：科学出版社

◆ 著 者：吴雪萍

◆ ISBN：9787030574947

◆ 内容简介：

　　本书从老年人概述、老年人和日常健身运动以及运动伤害事故的预防与处理的理论方面对老年人的日常健身运动进行指导，理论的指导为科学有效的健身做准备。实践方面从运动前的准备和运动后的整理以及老年人在家庭和社区的日常健身运动。

 

◆ 出版社：北京体育大学出版社

◆ 著 者：张剑利

◆ ISBN：9787564436087

◆ 内容简介：

　　坚持体育锻炼，塑造健康身体，是人们享受美好生活的前提。虽然每次动员自己走向运动场时都会感到诸多阻力，但锻炼归来的容光焕发会提示我们：投入健身的每一分钟、每一分钱、每一分精力，都是值得的！

　　健身贵在坚持。作者在本书分享健身经验，强调健身的的确确可以很简单；依据简明、科学、可行的原则，提出“极简健身”的理念和方法，切实解决“去哪儿练、练什么、怎么练”的问题，明确了健身目标、动作、组织的“极简”思路，介绍了评估运动能力、设定运动负荷、监控运动强度的简明方法，帮助健身爱好者提升锻炼效果。

　　本书写给对运动健身感兴趣的普通人。无论是青年学生、中老年人，还是慢性病患者，都能轻松阅读，并从中得到科学的指导。

 

◆ 出版社：生活·读书·新知三联书店

◆ 著 者：【挪】托尔·戈塔斯

◆ ISBN：9787108072252

◆ 内容简介：

　　这是一次令人钦佩的尝试，本书不仅涵盖了跑步现象的文化和历史范围，而且涵盖了它的哲学。跑步真正令人惊讶的，是自古以来人们进行这项疲惫痛苦却又令人振奋的活动的诸多原因和方式，如印加帝国的信息网络要靠专业跑手来维护，而古埃及的法老为证明自己生命力强健、配得上享有权力而当众奔跑。阿甘坚持着一个简单的信念：“奔跑，向前奔跑!”他把自己仅有的智慧和勇气集中在一点，他什么都不多想，

　　只是凭着直觉在路上不停地跑。村上春树则说：“今天不想跑，所以才去跑。”成年人的世界就是：一边崩溃，一边坚持，不管是生活还是马拉松。

 

◆ 出版社：当代中国出版社

◆ 著 者：吕韶钧，彭芳

◆ ISBN：9787515412177

◆ 内容简介：

　　本书源自作者参与的国家科技部“传统体育养生功法的挖掘整理与健身效果研究”课题成果。传统体育养生，讲的是形神皆备、动静结合，本书选取的60个小动作更是优中选精，从健康原理、健康功效入手，作者亲自示范操作方法，贴心提示练习宜忌，使读者一看就懂，一学就会。

　　对场地无要求，随时随地进行；

　　作者亲身示范，一看就懂，一学就会；

　　安全简单，避免运动伤。

 

◆ 出版社：人民邮电出版社

◆ 著 者：胡恒超

◆ ISBN：9787115554765

◆ 内容简介：

　　本书是一本系统讲解高强度间歇性训练（HIIT）的手册，全书共分为6个部分，分别阐述了HIIT基础知识、热身与拉伸、HIIT计划、反复冲刺型HIIT计划、Tabata法HIIT计划，并在附录中给出了训练计划表，内容浅显易懂，非常实用。本书适合广大健身爱好者和健身教练，尤其适合那些正在用高强度间歇性训练的人群阅读。

 

◆ 出版社：北京科学技术出版社

◆ 著 者：孙博

◆ ISBN：9787571423636

◆ 内容简介：

　　这是一套贴心的健康减脂指南，想大家所想，解大家疑难：上册是理念篇，主要是理念讲解，目的是传达本书的核心理念——减肥不能节食来速瘦，而应该健康瘦；下册是实践篇，主要是指导大家如何通过饮食践行实现健康瘦。

　　在《不节食 健康瘦》中，作者首先深入剖析了节食减肥必然走向失败的原因——节食是在对抗体重调节系统、是在挑战人体的内稳态，也就是说节食减肥是违背人体自然规律的，所以通过节食减肥，必然会遭遇平台期和体重反弹，瘦的越快，平台期和体重反弹会来得越凶猛；然后，作者又详细解释了什么是健康瘦，以及健康瘦生活的总体原则。作者主张尊重身体，倾听身体，让身体自然地修复体重调节本能，身体健康了，人自然就瘦了。也就是说，瘦是健康的身体回馈给你的礼物。

　　在《我的健康瘦生活》，作者主要是指导大家如果践行健康瘦的饮食。作者分别剖析了碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质这5类减脂者最关心的营养素的摄取方法。每章都有理论讲解和3～5个配套食谱，理论部分主要涉及该营养素的认识以及摄入原则，如优质来源、推荐摄入量等，讲解科学详细，对于实践有极强的指导意义。

 

◆ 出版社：中国轻工业出版社

◆ 著 者：[英] 露丝·格洛弗，劳拉·尼克

◆ ISBN：9787518437931

◆ 内容简介：

　　《素食厨房》首先介绍了人体所需的蛋白质、维生素、矿物质、脂肪等营养素的基础知识，然后介绍了上百种常见植物性食材的营养价值及烹调加工建议，帮助大家在选择植物性食材时也能保证营养、健康、美味一个都不少。

 

◆ 出版社：中国友谊出版公司

◆ 著 者：[爱尔兰] 沙恩·奥马拉

◆ ISBN：9787505752535

◆ 内容简介：

　　宅、外卖、电动车、人工智能的时代，我们为什么还要行走？让热爱走路的神经科学家奥马拉带你寻找答案。

　　行走起源于数亿年前的海洋，生物是为了运动才演化出大脑。大脑和神经系统赋予人类直立行走的能力，而认知地图让我们找到行走的方向。

　　行走不仅对我们的肌肉和体态有益，还能保护器官和修复损伤，延缓甚至逆转大脑的衰老。在行走中，我们的感觉变得敏锐，思维充满创造力，焦虑和抑郁得到缓解。

　　众人一起行走会促进交流、凝聚社会，是整个人类群体生存的关键。一座适于行走的城市，有利于社会交往、经济发展和居民健康。为行走设计和规划城市，会让未来的城市更美好。

　　奥马拉认为，现代人的生活久坐少动，这严重损害了人的身心健康。我们需要重新开始行走，徒步、爬山、逛公园，走路上学、上班、购物。他提醒我们从座椅上站起来，去发现一个更快乐、更健康、更有创造力的自己。