“迎亚运 健身悦”推荐书单

◆ 出版社：浙江教育出版社

◆ 著 者：武小锋，蒋平  

◆ ISBN：9787572213861

◆ 内容简介：

　　本书以绘本漫画的形式，结合2022年杭州亚运会主题的契机，向大众读者介绍展现新时代杭州的地理、科技、人文风貌。本书的创作内容已获得杭州亚运会吉祥物原创动漫作品大赛漫画绘本作品奖。杭州亚运会吉祥物琮琮、宸宸、莲莲均作为出场人物在故事中出现。故事以一只粉黄蝴蝶（暗指化蝶后的祝英台）根据梦中的情景幻化为一名少女来到现代杭州寻找一位少年（暗指化蝶后的梁山伯）来构成主线，依此组织画幅，推进内容。随着主人公游历路线的推进，书中描绘了武林路街头、运河区域、良渚、钱江新城、钱江南岸奥体区域等展现杭州风貌的区域，并在故事结尾时俯瞰全城。本书以优美而新颖的形式向国内外读者展现杭州魅力，宣传新时代杭州的发展成果。

 

◆ 出版社：人民邮电出版社

◆ 著 者：[加]克里斯廷·费尔斯特德  

◆ ISBN：9787115556172

◆ 内容简介：

　　对于深受损伤困扰的跑步爱好者来说，《跑者瑜伽》是不可或缺的训练参考。作者从足部、膝关节、腿部、髋部、脊柱、核心等跑者易受伤部位的基础生理原理展开，通过190张图片分步骤详解了针对以上部位的88种瑜伽体式，指导精准、讲解细致。通过阅读本书，你将学会如何将瑜伽练习加入你现有的跑步训练计划中，从而消除身体疼痛，预防常见跑步损伤，获得更好的跑步体验。

　　《跑者瑜伽》适合跑步爱好者、瑜伽爱好者以及专业教练阅读。

 

◆ 出版社：上海科学技术文献出版社

◆ 著 者：谢良民  

◆ ISBN：9787543982819

◆ 内容简介：

　　我们都知道管理体重的口号是“管住嘴、迈开腿”“少吃多动”等，但事实上减体重或减肥要比这些简单的建议复杂得多。判断减的标准有两个：减去多余体重或脂肪、长时间维持住所减轻的体重。有很多人不减肥。为什么减肥如此困难？节食者减肥仅仅是没有放弃美食的毅力吗？身体会适应能量摄入量减低的饮食吗？节食对身体的代谢会产生不良影响吗？在减肥方面男女有别吗？科学减肥的方法是什么？如何正确地安排减肥饮食等。本书正是回答这些问题，帮助你了解如何健康地减轻体重并维持住所减轻的体重。

 

◆ 出版社：中国青年出版社

◆ 著 者：刘洹  

◆ ISBN：9787515352565

◆ 内容简介：

　　为什么健身可以不去健身房？

　　如何快速瘦身不反弹？

　　运动后肌肉酸痛怎么办？

　　现代繁忙族受时间和场所的限制，健身之路往往困难重重，无法持续。其实，比起短时效果，你更应该关注如何提高健身效率，让健身可持续。

　　本书提倡的每周健身两小时，是更加适合现代人的全新生活化健身法：

　　无须极大意志力

　　心态更好

　　防止过度训练

　　帮你在获得好身材的同时大幅提升健身效率，缩短健身时长，养成可持续的健身习惯。

　　每周健身两小时，不只让你比别人赢得更多宝贵时间，更要帮你成为一个全新的人，让你周围的每一个人都渴望成为你这样的人。

 

◆ 出版社：人民邮电出版社

◆ 著 者：戴剑松 郑家轩  

◆ ISBN：9787115552556

◆ 内容简介：

　　无伤跑法2 历时5年完成创作，是一本在对大众跑者开展大量研究的基础上所形成的理论与实践相融合的“跑步训练手册”。本书包括了无伤跑法的原理篇、技能篇和训练篇。原理篇深入分析了大众跑者的技术特征，讲解了无伤跑法理论；技能篇则通过近200个动作和13个训练整合视频，指导解跑者如何进行身体灵活性和稳定性评估及养成合理的跑姿；训练篇全面解析了大众跑者科学训练的原则、方法和技巧。本书不仅适合初级跑者，能够帮助初级跑者从一开始就能够以一整套科学正确的方法开启跑步，也适合成熟跑者，能够帮助成书跑者发现、弥补自己的短板并有效提升跑步运动表现，最终帮助不同水平的跑者实现无伤、健康、持久奔跑。

 

◆ 出版社：中国友谊出版公司

◆ 著 者：中野·詹姆士·修一  

◆ ISBN：9787505749283

◆ 内容简介：

　　本书是日本知名健身教练、畅销书作者中野·詹姆士·修一带给读者的拉伸运动指南。每天拉伸几分钟，全身肌肉群均能得到锻炼，缓解紧绷和酸痛，找回身体的灵活本能。

　　大家都明白拉伸运动对身体有益，可是总是因为疼痛、没有拉伸感、觉得太麻烦就放弃了。“我天生身体硬”“太痛了，不想拉”“我试过了，可是身体没有变柔软”“体质就是这样，拉伸不了也没办法”，你是不是也曾这样想过？既然有了拉伸的欲望，中途放弃就太可惜了，或许你只是还不知道最适合自己的拉伸方法而已。本书从身体各主要部位出发，从头到脚，授以针对局部、放眼整体的拉伸方法。该拉伸指南适合各年龄段，附以单人/双人情景式演示，你可以根据柔韧性测试做针对性阶段训练，对症伸展，最终找回健康的身体！

 

◆ 出版社：化学工业出版社

◆ 著 者：张军  

◆ ISBN：9787122350053

◆ 内容简介：

　　本书在讲解运动与健康相互关系的基础上，重点介绍促进健康和自我保健为目的的各种运动方案设计、实施和注意事项，同时辅以介绍膳食营养和运动安全管理的内容，可以供从事体育运动健康的研究者、推广者参考，也可为广大体育爱好者和大众健身者提供指导。

 

◆ 出版社：人民邮电出版社

◆ 著 者：[荷]赫尔曼·罗格斯/简·米德尔坎普  

◆ ISBN：9787115560704

◆ 内容简介：

　　过去的10年是欧洲健身市场发生翻天覆地变化的10年，本书在对欧洲健身市场快速发展进行总结的同时，也对下一个10年的市场前景做出了展望。在未来的10年中，全球健身行业将面对前所未有的机遇和挑战，这要求行业从业者不仅要坚持从客户个性化的角度出发，还要抓住数字科技带来的技术机遇。本书汇集了来自全球健身行业管理专家的16篇前沿文章，从不同角度对健身行业接下来10年中的发展趋势进行了有深度的分析，相信我国的健身行业从业者可以从中汲取经验。本书适合健身房的经营者、管理者以及准备从事健身行业相关工作的读者阅读。

 

◆ 出版社：人民邮电出版社

◆ 著 者：国家体育总局体育科学研究所  

◆ ISBN：9787115536396

◆ 内容简介：

　　《老年人居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所老年人健身专家倾力打造，书中不仅涵盖了适合老年人居家进行的热身、拉伸活动，介绍了老年人居家锻炼的科学知识，还提供了77个针对老年人身体素质特点的居家练习动作，以及9个设计科学的老年人居家健身方案，能够全面提升老年人的力量、心肺耐力、柔韧性和协调性，帮助他们拥有健康的身体。

　　对于老年人来说，本书是一本方便实用的居家健身工具书；对于从事老年人身体训练与健康促进相关工作的教练和研究人员来说，本书也具有一定的参考价值。

 

◆ 出版社：人民邮电出版社

◆ 著 者：国家体育总局体育科学研究所  

◆ ISBN：9787115536389

◆ 内容简介：

　　《成年人居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所的健身专家倾力打造，书中不仅涵盖了适合成年人居家进行的热身、拉伸活动，介绍了成年人居家锻炼的科学知识，还提供了76个针对成年人身体素质特点的居家动作练习，以及8个设计科学的成年人居家健身方案，能够帮助读者在家进行科学的身体锻炼，告别肥胖，塑造更加紧实的身体。

本书中的动作练习难度适中，且大部分动作配有视频，适合健身初学者阅读。

 

◆ 出版社：人民邮电出版社

◆ 著 者：[日]横滨市运动医学中心  

◆ ISBN：9787115523013

◆ 内容简介：

　　运动训练理论建立在基础科学之上，是对运动实践经验的总结，并对运动训练实践有着重要的指导作用。本书以图解的方式讲解了运动训练的基础理论，旨在为从事体育运动的教练、运动员以及运动爱好者提供系统、科学的训练指导。《运动训练基础理论(全彩图解版)》首先介绍了身体结构的基础知识，包括身体的组成、身体与运动的关联，然后深入讲解了肌力、耐力训练的基础理论与实战案例，以及如核心训练、协调性训练等常用的训练方法，最后讲解了营养摄入、体重管理、运动损伤管理、训练管理等运动管理的知识，从而帮助运动者轻松掌握运动训练的基础理论、养成良好的训练习惯，以不断提升运动表现。

 

◆ 出版社：人民邮电出版社

◆ 著 者：[英],沃尔特·H.艾丁格/布伦达·S.莱特/史蒂芬·N.布莱尔  

◆ ISBN：9787115528315

◆ 内容简介：

　　《50岁之后的健身管理（修订版）》由三位年龄均在50岁以上的运动医学专家为50岁以上的男性和女性群体专门写作，并且基于中老年人健身最重要的四大板块——有氧训练、力量练习、平衡练习和拉伸练习，为中老年人的健身管理作出了科学、合理的规划。通过自我评测、行为记录，帮助读者找到适合自己身体状况的锻炼方法，规划自己的训练，正确安排时间以及设定目标，从而帮助读者养成终生健身、科学健身的良好习惯。

 

◆ 出版社：北京联合出版公司

◆ 著 者：日本东京书籍株式会社 书籍编辑部  

◆ ISBN：9787559642653

◆ 内容简介：

　　从2018年世界杯足球赛、2019年世界杯橄榄球赛，到2020年的东京奥运，近几年来运动盛会可以说是毫无冷场，全世界都正在掀起一股运动热。人们对体育赛事的关注度和热情度逐渐高涨，直奔赛场或收看转播的人也日益增多。可是，无论是观赛新手还是体育达人，鲜有人能够完全掌握所有比赛规则，或抓住比赛最重要的看点。他们缺的，恰恰是你手中的这本书?写给所有体育爱好者的“观赛蓝宝书”。

　　本书简单扼要地介绍了60种体育国际赛事的规则、看点和实用有趣的观赛方式，并用轻松活泼的插图讲解了每种比赛的场地、动作要领和专业术语。书中还囊括了许多让人大开眼界的运动杂学和有趣的知识自测锦囊。除了较受欢迎的足球、体操、跳水、游泳、田径等热门赛事，首次将在2020年东京奥运会登场的攀岩、空手道、滑板与冲浪也皆有介绍。不管是你未曾了解的体育规则，还是只知皮毛却没有掌握要领的观赛重点，本书都能为你一一解答。只要提前了解这些知识，你便能在观赛时享受更多乐趣。不仅可以发掘各种体育运动的博大精深之处，还可以更好地欣赏选手们令人钦佩的魅力。

　　注：由于新冠疫情，2020年东京奥运会未如期举行，具体计划尚不确定。本书关于2020东京奥运会的内容，参考疫情前的既有安排，不作更新。

 

◆ 出版社：人民邮电出版社

◆ 著 者：王雄  

◆ ISBN：9787115520074

◆ 内容简介：

　　“青少年身体训练动作指导丛书”共8册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠军担任专家顾问，旨在帮助青少年进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。

　　《青少年身体训练动作手册：徒手训练》首先介绍了徒手训练的定义及生理机制等基础知识，解析了徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，《青少年身体训练动作手册：徒手训练》采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过150种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。最后，《青少年身体训练动作手册：徒手训练》提供了针对不同训练需求的18个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。

 

◆ 出版社：人民邮电出版社

◆ 著 者：[英],乔治·格雷厄姆/埃洛伊丝·艾略特/史蒂夫·帕尔默  

◆ ISBN：9787115531087

◆ 内容简介：

　　《儿童和青少年体育教育指导（第4版）》是面向幼儿园至高中阶段体育教师的体育教育指导书。全书共14章，从不同维度讲解了成功的体育教师，尤其是一线体育教育工作者所使用的教育或教学方法，包括成功的体育教师需储备的知识、如何授课、怎样管理、制订学年教学计划、激励技巧以及课程反馈与评估等体育教学涉及的内容。更重要的是，《儿童和青少年体育教育指导（第4版）》着重介绍教学过程中用来增进课程效率的教学技能和方法，帮助体育教师成为该专业领域的佼佼者。

  

◆ 出版社：人民邮电出版社

◆ 著 者：王德志  

◆ ISBN：9787115536457

◆ 内容简介：

　　有些人想要去健身房训练缺又担心不会使用各种器械，也有些人并没有掌握正确的器械用法。

　　本书是一本全面的健身房训练指导用书，它采用真人演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式，对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身体各部位的76个常见的健身房器械训练动作进行了详细讲解读。 无论是即将准备去健身房训练的新手，还是已经具备一定健身经验的训练者，本书都不容错过。

 

◆ 出版社：人民邮电出版社

◆ 著 者：[英]李·斯科特/米歇尔·斯坦顿  

◆ ISBN：9787115548412

◆ 内容简介：

　　步行是一种不受年龄、水平、场地、器械等限制且简单易行的锻炼方式，近年来在各个人群中广泛流行，尤其是中老年人群体。本书首先讲解了步行的作用、常见的步态问题及其解决方案等，然后分 4 个部分详细介绍了进行正确步行的训练技巧，并提供了设计高效且具有趣味性的训练方案的方法及示例，同时还提供了提高身体灵活性和步行效率的拉伸方法，以及提升速度和爆发力的力量训练方法。此外，本书针对健康行业专业人员业务能力的提升，提供了详细的指导策略，致力于帮助练习者健康、高效地步行，帮助教练科学、有效地执教。

 

◆ 出版社：人民邮电出版社

◆ 著 者：[英]埃米·拉德曼  

◆ ISBN：9787115539588

◆ 内容简介：

　　普拉提与体能 提升运动表现促进恢复的综合方案 的作者基于多年的学习、研究和实践经验，分享了普拉提体能训练的思路和技巧。这种以科学为基础的创新训练方法被称为七大分支训练，它将普拉提融入其中，帮助运动员建立坚实的体能基础。这七大分支为力量、柔韧性、灵活性、稳定性、爆发力、速度和敏捷性，是所有项目的不同水平的运动员都应具备的身体素质。在《普拉提与体能：提升运动表现、促进恢复的综合方案》一书中，作者提供了针对这七大分支的科学评估方法、训练动作和针对不同目的的基础、进阶和专项训练方案，以及呼吸、热身和放松指导，切实帮助专业运动员和运动爱好者改善弱项、优化强项，从而均衡发展各项身体素质、不断提升运动表现并远离损伤。

 

◆ 出版社：中国友谊出版公司

◆ 著 者：[美]马可·博尔赫斯  

◆ ISBN：9787505748170

◆ 内容简介：

　　面对健身和瘦身目标，你是否常常陷入自我怀疑：为什么卡在瓶颈阶段？哪里出了问题呢？想要短时间内找准恢复身心活力的精要，保持终身健康，就让本书来帮你吧！

　　明星健身教练马可根据多年丰富的健身指导经验，结合传统健身、瑜伽、普拉提等动作创建了“力量驱动训练”——通过激活肩、肘、髋、膝四大关节，刺激每一块肌肉，高效完成全身训练。书中按难易程度编排了“零借口”训练、“进阶／专业”训练和“勇士”训练，由浅入深，分别针对不同健身阶段的人群，帮助每个人找到适合自己并能终生坚持下去的健身计划。

　　此外，书中还提供了马可在饮食方面的建议，帮你深入理解身体和食物的关系，保持终身瘦身和健康状态。习惯改变，身心重新得到激活，便有了坚持下去的动力。

　　记住：你自身才是力量的本源。

 

◆ 出版社：人民邮电出版社

◆ 著 者：[英]露丝·安·卡彭特/卡丽·E.芬利  

◆ ISBN：9787115536754

◆ 内容简介：

　　健康的饮食才能带来健康的身体。《健身饮食手册（第2版）》由注册营养师露丝·安·卡彭特和数据统计分析专家卡丽·E. 芬利联合打造，旨在为大众提供科学的饮食和健身建议，以及实操性非常强的饮食改变计划，使大众养成健康的饮食习惯。《健身饮食手册（第2版）》不仅讲解了饮食平衡、饮食健康评估、抵制饮食诱惑、食物选择和制作健康饮食等重要内容，还在通过运动平衡热量、控制体重、管理时间和压力等方面提供了有效指导，致力于为读者提供系统、全面且经过科学验证的健康饮食和健身的方法。